La Asociación contra la Anorexia y la Bulimia establece una seria de pautas y recomendaciones con el objetivo de que sean puestas en práctica por los miembros de la unidad familiar y prevenir, así, la aparición de los TCA. Se pueden agrupar en dos bloques, por una parte, aquellas que hacen referencia a la alimentación y, por otra, las que aluden a la relación intrafamiliar.
En cuanto a la alimentación se recomienda:
- Realizar una comida en familia al día.
- Seguir una dieta basada en el consumo de alimentos saludables.
- No hacer uso de dispositivos electrónicos a la hora de comer.
- Todos los miembros de la familia deben comer lo mismo.
- Tratar de no vincular la comida con la búsqueda directa de un ideal de belleza delgado.
- No premiar ni castigar a través de la comida.
- No imponer a los hijos dietas restrictivas sin recomendación médica o control por parte del mismo.
Para fomentar una relación familiar segura y positiva es conveniente:
- Abstenerse de realizar comentarios negativos en torno al peso y el aspecto físico.
- Compartir experiencias en familia.
- Promover el diálogo familiar.
- Fomentar la autonomía en los hijos.
- Evitar un nivel muy elevado de exigencia.
- Llevar a cabo una comunicación positiva en torno al aspecto físico y la alimentación.
- Limitar la (sobre)exposición a imágenes que promueven ideales de belleza poco realistas e insanos.
Para trabajar la autoestima desde casa:
- Una comunicación basada en el respeto y la afectividad. Se recomienda utilizar un tono suave y amable.
- Evitar despertar a los/as niños/as con brusquedad a causa de las prisas de las mañanas. Es recomendable que se les despierte con cariño, puesto que este es el primer contacto que tienen con los padres en el día.
- Tratar de evitar que alcancen la perfección. Este mensaje les generará niveles elevados de autoexigencia y, por ende, una baja autoestima.
- Compartir cómo ha trascurrido el día. Es conveniente no interrogarles sobre lo que han aprendido en el colegio y cómo se ha sentido, sino que también es importante compartir nuestros sentimientos y experiencias.
- Llevar a cabo una escucha activa y plena. Evitar las distracciones para que los menores perciban que aquello que cuentan es importante.
- No infravalorar sus sentimientos ni ponerlos en duda. Es importante validar cómo se sienten desde el respeto y la empatía.
- Fomentar el contacto físico afectivo a través de muestras de cariño, como abrazos.
- Mostrar interés por sus gustos y aficiones con la finalidad de conectar con su mundo interior.
- Pasar tiempo con ellos realizando actividades que disfrutan de realizar, como por ejemplo jugar.
- Corregirles con respeto para que aprendan que los errores son naturales y no suponen un fracaso.
- Acompañarlos antes de dormir, leyéndoles un cuento o hablando sobre cómo ha ido el día.
- Expresarles amor a través de las palabras. Es oportuno decirles “te quiero”” o frases como “me gusta tu forma de ser”, “estoy orgulloso/a de ti”.
¿pOR QUÉ ES IMPORTANTE TRABAJAR LA AUTOESTIMA?
Una autoestima positiva promueve:
- Mayores niveles de felicidad y bienestar a nivel general.
- Una mayor motivación para lograr los objetivos que se haya propuesto el individuo.
- La resolución de los conflictos de forma saludable.
- Una disminución de las probabilidades de sufrir problemas de salud mental.
- Una valoración y un trato más positivo y respetuoso hacia uno/a mismo/a.
- Un incremento en el autocuidado sobre los propios intereses y derechos individuales.
- El uso y disfrute de las propias habilidades y capacidades.